12.1 Роль физической нагрузки
Физическая активность — это не только способ улучшить фигуру, но и реальный помощник в контроле диабета! Она помогает:
- Улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.
- Укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние костей и мышц.
- Снизить вес и уменьшить жировые отложения.
- Поднять настроение и улучшить самочувствие!
Рекомендация: 30 минут активности каждый день (от прогулок до танцев и спорта) — и вы уже на пути к улучшению здоровья!
12.2 Механизм действия физической нагрузки на уровень гликемии
Когда вы двигаетесь, ваши мышцы становятся более чувствительными к инсулину, а это значит, что для использования сахара в крови нужно меньше инсулина. Но! Это может вызвать гипогликемию, если инсулин не уменьшится вовремя. В отличие от здоровых людей, у диабетиков этот механизм не срабатывает, и уровень сахара может упасть.
Так что физическая активность сама по себе не снижает сахар, а делает его более доступным для использования мышцами. Вот почему важно учитывать дозу инсулина при тренировках!
12.3 Контроль гликемии при физической нагрузке
Чтобы избежать гипогликемии во время тренировок, важно заранее «запастись» углеводами. Если после еды прошло больше 2 часов — достаточно 0,2–0,5 г углеводов на килограмм веса.
Пример: если женщина весит 60 кг и у нее сахар 7,8 ммоль/л, ей нужно съесть 18 г углеводов. Если инсулин был введен 1,5 часа назад — 36 г углеводов.
Правила:
- Контролируйте сахар каждые 15-30 минут.
- Всегда имейте быстрые углеводы под рукой.
- Уведомьте тренера о диабете.
- При уровне сахара 5,0–15,0 ммоль/л можно тренироваться безопасно.
Цель — поддерживать сахар в пределах 7,0–10,0 ммоль/л перед и во время тренировки!
