12. Jismoniy faollik
Jismoniy yuklamaning roli. Jismoniy faollik — nafaqat figurani yaxshilash usuli, balki diabetni nazorat qilishda haqiqiy yordamchi! U quyidagilarga yordam beradi:
- Insulin sezgirligini yaxshilash va qondagi qand nazoratini ta'minlash.
- Yurak va tomirlarni mustahkamlash, suyaklar va mushaklar holatini yaxshilash.
- Vaznni kamaytirish va yog' to'planishini qisqartirish.
- Kayfiyatni ko'tarish va o'zini yaxshi his qilish!
Tavsiya: har kuni 30 daqiqa faollik (sayrdan raqsga va sportgacha) — va siz allaqachon sog'liqni yaxshilash yo'lidasiz!
Jismoniy yuklama glyukemiyaga ta'sir mexanizmi. Harakat qilganingizda mushaklaringiz insulinda sezgirroq bo'ladi, bu qondagi qanddan foydalanish uchun kamroq insulin kerakligini anglatadi. Lekin! Insulin o'z vaqtida kamaytirilmasa, bu gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Sog'lom odamlardan farqli o'laroq, diabetiklarda bu mexanizm ishlamaydi va qand darajasi pasayishi mumkin.
Shuning uchun jismoniy faollik o'zi qandni pasaytirmaydi, balki uni mushaklar uchun foydalanish uchun qulayroq qiladi. Shuning uchun mashg'ulotlar paytida insulin dozasini hisobga olish muhim!
Jismoniy yuklama paytida glyukemiya nazorati. Mashg'ulotlar paytida gipoglikemiyadan qochish uchun oldindan uglevodlar bilan «zaxira» yig'ish muhim. Agar ovqatdan keyin 2 soatdan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa — vazn kilogramiga 0,2–0,5 g uglevod yetarli. Misol: agar 60 kg vazndagi ayolning qandi 7,8 mmol/l bo'lsa, unga 18 g uglevod kerak. Agar insulin 1,5 soat oldin kiritilgan bo'lsa — 36 g uglevod.
Qoidalar:
- Har 15-30 daqiqada qandni nazorat qiling.
- Doim qo'lingizda tez uglevodlar bo'lsin.
- Murabbiyga diabetingiz borligini ayting.
- Qand darajasi 5,0–15,0 mmol/l bo'lsa, xavfsiz mashq qilish mumkin.
Maqsad — mashg'ulotdan oldin va paytida qandni 7,0–10,0 mmol/l oralig'ida saqlash!